筋トレと有酸素運動をどちらを先にやれば効果的か、どっちを先にやったほうがいいのかとかネットや情報がでています。成長ホルモンの関係で筋トレをしてから有酸素運動の方が脂肪が燃焼する方がいいという論文とかは出ています。
成長ホルモンの関係ではいいと思いますが、私はその人がどのような身体になりたいかが大事かなと思います。時間がない人だと痩せたいのに筋トレが先と言われて、筋トレをしていたが、有酸素運動を全くしなく、結果痩せなかったとなりかねない。
自分はどのような身体になりたいのか、優先順位はどちらが先なのかを考えるといいかなと思います。私は痩せたいときは有酸素運動を中心に筋トレを次にしていました。筋肉をつけたいときは逆です。そのほうがライフスタイルやトレーニング時間に合わせて結果が出たからです。
私が一番いいと思っているのはサーキットトレーニングです。サーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互にやっていく方法です。これは心拍数を落とさずに高い位置で繰り返しトレーニングができるからです。
時間を例えば１分と決める。１分交代で有酸素と無酸素を繰り返す運動です。この運動は初心者から経験者までできるトレーニングです。なぜかというと途中で休めるからです。回数ではなく時間なので、自分で強度を設定ができます。
現在も職員向けでサーキットトレーニングを展開していますが、定員15名対して25名と大幅アップしています。このやり方はニーズあるのかなと感じています。
このトレーニングを続けていくと効果がでそうですね。参加者の声は、なんか頑張れそう、続けることができる。少しづつ効果ができてきた。という声を聞きます。特に時間が大事かなと思います。私がおすすめの時間は30分です。
１時間だと長い、45分も少し長い、30分だと続けたいと思っている人はなんとか頑張れるという声を頂きます。トレーニングする人も教える人も負担なく伝えることができるのかなと思います。このまま進めたいと思いますが、まだまだ課題はあります。
特に女性かなと思います。なぜか女性は筋肉痛が起こるのは苦手らしく、筋肉痛で仕事を休むのは本当にびっくりしました。でも身体は変えたいと・・・あとは呑み会とかに弱い。終わってからいけばいいのにそちらを優先となる。
優先にならないように声かけも私は重要と思います。なので一番伝えたいのは有酸素と無酸素の交互に頑張ることです。