筋トレに炭水化物が必要かというと私は必要と思います。なぜかというとエネルギーがないと力が出ないからです。力が出ないと筋肉、タンパク質からエネルギーを作り出してしまうので、いくらトレーニングしても材料がないので、筋肉が太くならに、強くならないのです。
必ずトレーニングの前には炭水化物か糖質を食べるようにスケジュールをしてください。お腹いっぱいよりかは６～７割程度でOKです。
イメージは栄養補給するイメージです。ご飯はきつい・・・であればゼリーでもOKです。エネルギーの補給になればOKです。１日に必要なたんぱく質量の目安はどれぐらいかご存じですか？
男性は60グラム、女性は40グラム言われています。このグラムは最低ラインです。この最低ラインをクリアすると自分の体重をグラムに直してください。70キロの人であれば70グラムのタンパク質を摂取しましょう。
それをクリアしたら体重をグラムに直した1.2倍のタンパク質を取りましょう。例えば体重が60キロでしたら72グラムのタンパク質を取れるように工夫してください。
例えばタンパク質は鶏肉であれば100グラム20グラムのタンパク質が入っています。卵であれば6グラム、納豆も6グラムと簡単に出せる数値があります。その数値を足して、今日はどれぐらいとれるのか計算してみるといいと思います。
ただ取っているといっても実は栄養価が足りていない可能性があります。この栄養価を計画にとらないといくらトレーニングを頑張っても筋肉が成長しません。自分の食事を気にしながら日々、過ごしていきましょう。
そこでもったいないのが炭水化物と糖質の取り方です。なるべく空腹にならないようにしてください。要は４食、５食食べても、総カロリー数が変わらなければいいのです。では空腹になるときはいつですか？
例えば３時のおやつにプロティンを飲むとか、朝が早い人は10時ぐらいに何か食べるとか、空腹になりそうなときに狙ってください。私が空腹になりそうなときは３時です。なのでタンパク質を維持する為に毎日３時にプロティンを飲んでいます。
飲み続けたおかげで筋肉量は少しづつですが増えて、体脂肪率も少しづつ減ってきました。やはりやり続ける、継続することは成果ができんだなということが実感できました。
最後に言いたいのは炭水化物、糖質は筋トレの前に栄養補給として必ず必要です。渇水しないように取ることゼリーでもOKです。あとは計画性ですね。意識をして取り組みまし