女子にお勧めの筋トレを紹介します。女子はどの部分が気になるだろうと思っていました。私はおしり、おなかの下腹部、二の腕だと思います。中には太ももかもしれません。
おしりには２週類のトレーニング方法があります。おしりを上げたいのかおしりを大きくしたいのかでトレーニング方法が変わります。
おしりを大きくしたいのであれば足を後ろに引く動作がメインとなります。おしりを引き上げたいなら足を横に出す動作となります。
この動作を知らないでトレーニングしているとお尻の筋肉が変わらないと思います。あとヒップアップをしたい場合は片足での上下運動をすることにより、ヒップアップをする筋肉が働くので、マシンがなくてもおしりを鍛えることができます。
今、女子にとっておしりは人気のトレーニングとなります。それとお尻はトレーニングすればするほど、大きくなったり、ヒップが上がったりします。定期的に取り組んでいきましょう。
次に注目して欲しいトレーニングは二の腕です。二の腕もたくさんトレーニングがあります。肘を伸ばす重りを上に引き上げる、寝た状態で上に重りを伸ばすとかこの３つが主流です。この中で一番効果が高いのは立ったり、座ったりでも可能ですが、下から重りを上に引き上げることです。
その時のポイントはなるべく肘が空かないように、筋肉を引き延ばしてから上へ持ち上げる動作となります。なんでこの一番いいトレーニングかというと筋肉を最大に引き延ばし、最大によせることができるトレーニングだからです。ぜひ取り組んでやってみてください。
他の種目も効いてきますが、より効率的にやるなら私のおすすめのトレーニングを入れてみてください。
では最後にお腹のトレーニングをご紹介します。お腹は４つに分けてトレーニングした方が効率的です。１つ目はみぞうち付近、２つ目は下腹部、３つ目はお腹の横、４つ目は腹筋の奥の方にある筋肉です。
皆さんも触ったら分かると思いますが、腹筋付近には肋骨しか骨がなく、骨がないので抑えることができないので、お腹が前に出やすくなります。それと脂肪が溜まりやすい、内臓を守る為に脂肪があると言われています。
話を戻しますが、女子が気になるところは下腹部だと思います。では下腹部のトレーニングは寝て足を下に伸ばす動作か立って足を上に上げる動作となります。効果が高いのはどちらも効果が高いと言われていますので、重さやスピードで変えていきましょう。